keram

37 minggu : akhirnya senam hamil


Sabtu, 22 Feb 2014

Akhirnya hari ini senam hamil JUGA!

Seperti yang sudah saya ceritakan sebelumnya, bahwa untuk ikutan senam hamil itu susah banget, akhirnya dapet juga nomor antriannya untuk ikutan kelas senam hamil yang pertama kalinya. Iyey… senangnya.

Bangun pagi, langsung diskusi sama suami siaga untuk menyamakan persepsi kalo kita harus berangkat dari rumah jam 8pagi TENG karena senam hamilnya jam 9 pagi. Sekitar jam 7 TENG, pihak RS menelpon suami siaga untuk konfirmasi mengenai kehadiran saya, jika berhalangan hadir akan digantikan dengan para bumil yang berada di waiting list.

Tadi pagi hujan, jadi sempet agak bingung juga mau ke RS naik apa karena kereta kijang kencana rencananya hari ini akan dipakai berobat si Om ke akupuntur daerah Permata Hijau. Ya pokoknya itu mah bagian suami siaga yang memikirkan hal itu. Saya langsung ngacir ke kamar mandi, siap2 aja.

Setelah itu saya sarapan dan suami siaga mengabarkan bahwa kita ke RS dianter naik kereta kijang kencana oleh tetangga yang akan membawa si Om berobat. Jadi, si tetangga nganter kita dulu ke RS baru nanti nganter si Om berobat. Kira2 begitu.

Sampe di RS jam 8.30 pagi, langsung registrasi ke front desk dan dikasi struk untuk bayar ke kasir. Dengan tatapan bingung, saya dan suami tatap2an aja. Lah kan saya udah registrasi booking kamar untuk persalinan dan dapet fasilitas 2x sesi senam hamil, kok ke kasir juga? Bayar toh? Ya sudahlah, kita antri aja di kasir.

Ternyata pas sampe di kasir, kita cuma ngasih struknya, pihak kasir ambil aslinya dan kita dikasih kopiannya, dan ga bayar apa2. Huahahaha. Langsung tensi dan timbang, 86kg dan 120/80. Normal kata si susternya. Langsung menuju ruang senam hamil.

Sampe di ruangan masih kosong, karena masih jam 9kurang dan bingung juga mau duduk nunggu dimana, secara di situ ga ada kursi untuk nunggu. Ruangannya kecil, dan emang cukup untuk 3saf dan 3baris matras + 1 saf untuk si bidan pengajar. Jadi, saya ngerti kenapa kuotanya cuma 9orang per sesi dikarenakan keterbatasan ruangan dan matras. Yah lupa dipotoin ruangannya :(.

Akhirnya nyari tempat duduk di depan ruang VK. Jam 9 kurang 5menit, saya balik lagi ke ruangan senam hamil, masih kosong, tapi udah ada 1 bumil yang juga sama2 pertama kali ikutan senam hamil lantaran ga dapet kuota. Ahahaha. Suami siaga ternyata sama antusiasnya sama saya, dia kira senam hamil itu perlu didampingi suami. Saya tanya sama bidan pengajar yang udah dateng ternyata senam hamil cuma dihadiri sama bumil aja, karena banyak bumil yang risih kalo ada lelaki dalam ruangan senam. Bener juga sih.

Orang endonesa itu pasti selalu ngaret ya. Jam 9.30 baru ada 4orang, padahal kuotanya 9 orang. Dimulai sekitar jam 9.45 setelah absen dan mulai berdatangan. Akhirnya senamnya dimulai. Selama senam hamil, HP baiknya di silent supaya tidak mengganggu peserta yang lain.

Ternyata, senam hamil itu tentang mengatur nafas (tarik nafas dari hidung, hembuskan nafas dari mulut), pernafasan dada (dada mengembang saat tarik nafas dan dada mengempes saat menghembuskan nafas), pernafasan perut (perut mengembang saat tarik nafas dan perut mengempes saat menghembuskan nafas) dipadu dengan gerakan lainnya. Gerakan lainnya : tahan perut kedalam, jepit bokong, kerutkan jari2 kaki, kepalkan tangan, kerutkan wajah). Β Cara mengatasi kaki keram. Rotasi panggul dengan memutar badan dari bahu ke bawah ke kiri dan ke kanan. Juga cara mengejan yang baik.

Bener juga sih abis senam hamil jarang keram tuh dan lagian juga udah tau cara mengatasi kalo lagi keram.

Kesan saya ikutan senam hamil : sayanya yang ga relax karena konsen mikirin ambil napas dari hidung, hembuskan dari mulut (kaya waktu ikutan yoga di gym jaman saya masih single). Udah gitu, saya udah mulai pake bra yang menyusui dimana saya juga pake extension supaya lingkar badannya cukup nyaman. Eh baru mulai senam, kaitannya terlepas, extension hook&bar nya melayang2 akhirnya saya ambil trus masukin ke tas *daripada ntar jatoh trus keliatan sama semua orang yang ada di belakang saya?! . Hohoho pantesan dada plong aja rasanya. Mau minta tolong kaitin sama bumil belakang, tapi ga enak takut ganggu. Jadi ya sepanjang senam hamil, bra dalam kondisi tidak terkait. Ahahaha.

Untungnya senam hamil tuh ga kaya senam erobik yang pake jumpalitan kesana kemari. Senam hamil posisinya cuma tiduran dan duduk bersila doang kok. Gag pake berdiri2 trus pegang tiang di dinding kaya balet :D. Jadi sepertinya kondisi masih aman terkendali meskipun bra tidak terkait πŸ˜€

Hohoho. Menurut si bidan pengajar, sebenernya senam hamil ini untuk dipraktekin di rumah setiap hari. Lah kan kita ga apal semua gerakannya? Ya menurut beliau, ya seingetnya aja.

Rencananya minggu depan mau ikutan senam hamil lagi, tapi masih bimbang secara kalo ikutan senam hamil, makin molor jadwal konsul saya sama obsgyn, belom lagi antri CTG. Bisa seharian di RS dan itu melelahkan, amat sangat!

Akhirnya kesampean juga senam hamil. Hohoho. Semoga bumil ini inget cara mengejan pas saatnya ya. Amin πŸ™‚

perkembangan 33minggu


Aloha, menjelang 34 minggu, mau cerita2 sedikit tentang minggu ini.

Minggu ini mulai ada keluhan keram kaki dan punggung. Entah karena posisi duduk yang salah atau kebanyakan jalan atau kebanyakan duduk. Yang jelas kadang punggung ngerasa pegel/keram gitu. Kalo udah gitu, buru2 manggil suami siaga untuk urut2 dikit kaya semacam ngelurusin otot yang menegang di punggung.

Kalo tidur pun, kalo mau ganti gaya, ngulet cantik *ngulet ga heboh narik uratnya, maksudnya :D* tiba2 ada indikasi kaki mau keram, buru2 miring, bangun dan berdiri. Padahal kalo ga ada indikasi mau keram, kalo mau bangun dari tempat tidur tuh kayanya gimana gitu, luama buanget. Tapi sekalinya pas mau keram, langsung kaya tentara, bisa aja gitu bangun cepet2 dari tempat tidur :D.

Udah gitu perdana2nya peristiwa keram ini pas lagi banyak tamu dateng. Ya si kakak ipar bersama suaminya lagi berkunjung, belum tamu2 si mamake (MIL) ditambah tamunya suami siaga. Alhasil, saya sendirian aja di kamar sampe lewat tengah malem membatin kaya lagunya Alda – Aku tak Biasa *lebay*. Maksudnya adalah, kalo peristiwa keram2 ini ada suami siaga di samping saya, pan bisa tidur dengan tenang dan gampang minta tolong diusap2 bagian keramnya. Nah kalo dia nan jauh disana melayani para tamu, gimana caranya mengatasi keram?

Akhirnya, cara yang paling praktis adalah saya tidur di bed bagian pinggir, sisi paling strategis yang mobilisasinya gampang kalo mau pipis ataupun tiba2 berdiri kalo keram. Biasanya saya tidur di bagian bed yang mepet ke tembok, dengan alasan keselamatan *karena saya pernah jatoh dari bed ke lantai kalo saya tidur di sisi pinggir*. Tapi sebenernya sejak hamil, kaga pernah lah saya tiba2 jatoh dari bed kalo saya tidur di pinggir :D.

Di minggu ini juga saya mulai sering ngerasa kepanasan dan keringetan. Padahal ya, kamar tidur ga gede2 banget nyari box aja mikir2 karena space lebarnya ga cukup dan pake AC 1/2pk yang harusnya 24C aja udah lumayan adem gitu (sebelumnya kita cuma pasang 26C), akhir2 ini, karena 24C masih sempet2nya bikin rambut keringetan, langsung aja turunin lagi 2derajat jadi 22C.

33 minggu ini pula, akhirnya nyobain susu Nutrican yang rasa jeruk. Tapi ga sesuai dosis yang ada di kemasannya. Di kemasannya, disuruh 5sendok takar (81gram) untuk setiap kali penyajian. Menurut temen saya yang di Dharmais, coba aja dulu, soalnya kalo ga biasa, nanti eneg. Dan dia juga pernah jadi orang yang ikut dalam penelitiannya, dia mengkonsumsi dengan ngencerin dosisnya.

Lagian, 1 dus itu nettonya cuma 245gram untuk 3x penyajian *katanya.

Ya saya bikinnya kaya bikin susu hamil biasa aja, takaran 2,5 sendok teh untuk 1 gelas kecil (250ml). Rasanya kaya minyak ikan rasa jeruk dalam bentuk susu. Kadang susu ini agak susah larutnya dalam air, Jadi kalo diminum, masih kerasa bentuknya agak bubuk gitu. Beda dengan susu biasa, yang kalo udah diseduh air panas trus diaduk, larut dalam air.

Saya dulu punya trauma sama minyak ikan waktu kecil. Dulu pernah ikut2an mau nyoba minyak ikan Sc*tt Emulsion. Sekali nyoba, 1 sendok makan dan rasanya ninggal di tenggorokan 2hari! Selama 2 hari itu eneg dan akhirnya ga minum2 lagi.

Nah pas minum susu ini, rasa minyak ikannya keingetan lagi. Tapi untungnya sih lancar2 dan selamat masuk ke perut dan alhamdulillah ga pake diare. Karena menurut dokter kalo ga cucok bakalan diare tapi dia ga bilang bakalan eneg.

Jadi, rencananya mau diterusin dulu sampe kontrol hari Sabtu ini. Ngaruh ga ke janin. Kalo ngaruh, ya digeber lagi dosisnya.

Di minggu ini juga, napsu makan mulai tak terkendali dan saya turutin. Gak papa lah, demi si baby naik BBnya. Tapi tetep, makan nasinya masih sehari 3x. Sisanya ya susu, ya roti, ya putih telur, ya es krim, ya jus alpukat. Tiap sore beli roti karena kalo malem2, sekitar jam 2-3 pagi, kebangun laper, dan ngemilin roti deh beberapa lembar. Itu enaknya jadi bumil. Laper setiap saat tanpa berdosa. Ahahaha.

Sehat2 ya nak, yang banyak makannya. sebentar lagi kok πŸ™‚